Introducción
1. Mi historia: la enfermedad de Crohn, el principio del cambio
2. Un nuevo comienzo: el camino hacia la calistenia
3. La conexión entre mente, cuerpo y salud.
Capítulo 1. Fundamentos de la vida saludable
1. Alimentación consciente: encontrando el equilibrio sin obsesiones.
2. Descanso y recuperación: la clave para el bienestar y rendimiento
3. Estrés y autocuidado: técnicas para encontrar el equilibrio mental
Capítulo 2: Introducción a la calistenia
1. ¿Qué es la calistenia?
2. Principios básicos de la calistenia
3. Beneficios de la calistenia frente a otros tipos de ejercicio
4. Mitos comunes sobre el entrenamiento con peso corporal
Capítulo 3: Principios fundamentales en calistenia
1. Fuerza, movilidad y resistencia: los tres pilares de la calistenia
2. Movimientos fundamentales en calistenia
3. Progresión y sobrecarga progresiva en calistenia
4. Importancia de la técnica y la conexión mente-músculo
Capítulo 4: Planificación de un estilo de vida activo
1. Cómo empezar desde cero: nivel principiante
2. Organización del tiempo
3. Evitar lesiones: calentamiento, técnica y progresión adecuada
Capítulo 5: Ejercicios básicos y progresiones
1. Movimientos fundamentales
2. Progresiones para todos los niveles
3. Ejercicios para el core
4. Tipo de rutinas para todos los niveles
Capítulo 6: Más allá del físico
1. La mentalidad: resiliencia, perseverancia y motivación
2. Escuchar a tu cuerpo: adaptar la intensidad según tus necesidades
3. Cómo la calistenia puede transformar tu relación con la enfermedad
Capítulo 7: Nutrición deportiva, calistenia y salud digestiva
1. Nutrición en calistenia
2. Nutrición y enfermedad de Crohn
3. Planes de alimentación
4. Claves para una nutrición equilibrada
Capítulo 8: historias y retos
1. Mi progreso: antes y después
2. Historias de otros: personas que han transformado su vida con calistenia
3. Retos de 30 días: cómo implementar cambios que duren
Conclusión
1. Reflexiones finales: más que un cuerpo fuerte, una vida equilibrada
2. Inspiración para el lector: tu próximo paso
Este libro es mucho más que una guía de entrenamiento: es un viaje de transformación personal, basado en la combinación de la calistenia, los hábitos saludables y la resiliencia ante los desafíos de la vida. Inspirado en la experiencia personal de la autora, comparte cómo la lucha diaria contra los síntomas de la enfermedad de Crohn se convirtió en la motivación para superar sus propios límites, fortalecer su cuerpo y alcanzar un equilibrio físico y mental.A través de la calistenia, una disciplina que utiliza el peso corporal como herramienta principal, aprenderás a desarrollar fuerza, movilidad y resistencia sin necesidad de gimnasio. Pero el verdadero cambio no ocurre solo con el ejercicio: este libro también te enseñará a construir hábitos saludables en alimentación, descanso y mentalidad para lograr una vida plena y equilibrada.Tu cuerpo, tu fuerza. Calistenia y hábitos para una vida saludable es una invitación a reconectar con tu cuerpo, a descubrir tu verdadera fuerza y a encontrar resiliencia frente a cualquier reto que la vida te presente. No necesitas las condiciones ideales para empezar: solo necesitas tu cuerpo, tu fuerza y el compromiso de cuidar de ti mismo.Este libro no solo es para quienes buscan mejorar su condición física, sino también para quienes desean inspirarse en una historia de superación y empezar a escribir la suya propia.
